Dieta
Pierwszym, na co powinniśmy zwrócić uwagę w trosce o siebie, jest to, jak się odżywiamy. Nie bez przyczyny lekarze wspominają o zdrowej diecie jako podstawie odporności tak potrzebnej szczególnie w tym czasie. W ferworze pracy, czy to zdalnej czy w trybie standardowym, nie zapominajmy o żywności, która wesprze walkę organizmu z wirusami. Na samej górze listy zakupów zapiszmy warzywa i owoce, będące nieocenionym źródłem minerałów i witamin. To najlepsze, co możemy zrobić dla układu immunologicznego, odgrywającego istotną rolę dla codziennego funkcjonowania w okresie podwyższonego ryzyka zachorowań. Wybierajmy produkty z wysokim stężeniem witaminy C takie jak: cytryny, pomarańcze, kiwi, pomidory, brokuły, borówki- będące również naturalnym antyoksydantem.
Warto również wzbogacić dietę o pieczywo pełnoziarniste czy razowe, dostarczające organizmowi błonnika i witamin z grupy B, które mają wpływ na prawidłowe działanie metabolizmu i wchłanianie niezbędnych minerałów. Krążąc między sklepowymi alejkami zatrzymajmy się przy artykułach nabiałowych. Mleko, jogurty, kefir, maślanki zawierają, tzw. dobre bakterie wzmacniające pracę aż dwóch z naszych układów- odpornościowego i pokarmowego. Wskazane jest również spożycie ryb, chudego mięsa i jaj. Co możemy zrobić z tak rozsądnie zakupionymi produktami? Puścić wodze fantazji i na chwilę stać się szefami kuchni z najlepszych okolicznych restauracji. Przełamujmy monotonię posiłków próbując nowych przepisów, modyfikując znane wszystkim potrawy przyprawiając je według uznania i wyobraźni, co z pewnością pozytywnie wpłynie na nasze samopoczucie.
Sport
Obostrzenia w dobie pandemii dla fitnessowych maniaków, bywalców siłowni czy amatorów sportu mogą być prawdziwym ciosem. Na szczęście istnieją alternatywy dostosowane do nowych warunków pomagające w utrzymaniu zdrowia fizycznego. Są to różnego rodzaju ćwiczenia, które możemy wykonywać w domu bez konieczności użycia profesjonalnego sprzętu. Wystarczy rozejrzeć się po kuchni, salonie i w mig znajdzie się coś, co nadaje się do wykorzystania podczas treningu. Podstawową gimnastykę zdołamy wykonać nawet przy użyciu krzesła, którego pierwotne przeznaczenie nie wskazywałoby na posługiwanie się nim podczas robienia przysiadów lub wypadów w przód. Jeśli chcemy rozszerzyć zakres ćwiczeń dobrym pomysłem będzie wsparcie się powszechnie dostępnymi na rynku aplikacjami sportowymi. Niektóre z nich posiadają pełen, zindywidualizowany plan treningowy dostosowany w zależności od naszych potrzeb. Tak skonstruowane programy z pewnością przeprowadzą miłośników aktywności fizycznej przez pandemiczny czas, aby każdy mógł pochwalić się sylwetką w przyszłych, bardziej sprzyjających im okolicznościach.
Innym z wariantów, który daje nam dodatkowo możliwość pośredniej chociażby interakcji z ludźmi, są treningi online z profesjonalnymi instruktorami. To oferty wirtualnych spotkań na żywo, podczas których w czasie rzeczywistym wykonuje się ćwiczenia pod okiem specjalisty. Taka forma kontaktu daje też sposobność dyskusji czy formułowania pytań i uzyskiwania natychmiastowych na nie odpowiedzi dotyczących zdrowia fizycznego, dzięki czemu nie czujemy się osamotnieni w dążeniu do wymarzonej figury, bądź po prostu wypracowania dobrej kondycji. Niezależnie od tego jaki rodzaj ćwiczeń wybierzemy, kierujmy się przede wszystkim myślą, że każda aktywność ma swój znaczący udział w kwestii zdrowia i pozwala je zachować na długi czas, jeśli tylko uczciwie przykładamy wagę do dbałości o nie.
Psychika
Ostatnim, ale jakże ważnym filarem zdrowia, jest kondycja psychiczna. To, co czujemy, niezaprzeczalnie przekłada się na nasz organizm. W obliczu niełatwej sytuacji, musimy sprostać wielu problemom dnia codziennego, determinowanym nierzadko przez spotykające nas ograniczenia. Brak możliwości bezpośredniego kontaktu z bliskimi osobami negatywnie wpłynął na większą część społeczeństwa. Ludzie są istotami, dla których socjalizacja jest niezbędnym elementem życia społecznego. Czynniki te mogą w różnym stopniu oddziaływać na poszczególne jednostki. Jedni radzą sobie lepiej w obecnych warunkach, drugim brak styczności z rówieśnikami czy rodziną przysparza wiele zmartwień i sprawia, że nasza psychika ulega pogorszeniu. Do tego dochodzi stres związany z nową rzeczywistością, do której zmuszeni jesteśmy się dostosowywać, co stanowi duże obciążenie dla mentalności.
Pojawiają się lęki, przewlekły strach o przyszłość czy zaburzenia nastroju spowodowane bezsilnością i brakiem kontroli nad wciąż rozwijającą się pandemią. Również informacje płynące do nas z środków masowego przekazu mogą wzniecać niepokój, zatem nasz umysł atakuje wiele zewnętrznych bodźców, wywierających niekorzystny wpływ lub stających się niewątpliwą przyczyną wielu schorzeń czy chorób na tle psychicznym. Zdrowie umysłu jest tak samo istotne jak zdrowie fizyczne, dlatego, jeśli codzienność nas przerasta i żadnymi innymi sposobami nie jesteśmy w stanie sami poprawić swojego samopoczucia wewnętrznego, to sięgnijmy po profesjonalną pomoc. Takową poradę oferuje Infolinia Rzecznika Praw Pacjenta czy Antydepresyjny Telefon Zaufania, którego prowadzeniem zajmuje się fundacja ITAKA. Nie odkładajmy na później spraw mających znaczący wpływ na nasze życie. Pamiętajmy, że nie jesteśmy osamotnieni, wielu ludzi boryka się z podobnymi problemami i w takich sytuacjach, niezbędne jest zasięgnięcie pomocy u lekarzy czy psychologów, którzy z pewnością dołożą starań, by wesprzeć każdego i podejdą do pacjenta w niebagatelny, indywidualny sposób.
Zdjęcia: pexels.com
